برای داشتن یک رژیم لاغری مناسب و نهایتاً رسیدن به کاهش وزن
بدون احساس گرسنگی به شما یک رژیم غذایی ارائه میدهیم که با رعایت آن رژیم
غذایی که سرشار از مواد مغذی است و همچنین انجام تمرینات چربی سوز، در
نهایت بتوانید به وزن ایده ال خود برسید.
با رعایت این رژیم لاغری
و انجام ۱۵ دقیقه تمرین در صبح و ۳۰ دقیقه تمرین در کل روز، به نتیجه
مطلوب که لاغری است، خواهید رسید. البته برای کاهش وزن داشتن انگیزه کافی و
ترک عادات غذایی نامناسب قبلی امری مهم است.
نام حرکت : حرکت knee up
صاف بایستید و یکی از زانوها را تا ارتفاع بالاتر از لگن بالا بیاورید، تلاش کنید بدون خم کردن کمر زانو را به آرنج دست مقابل برسانید . در این حرکت باید کمر را صاف نگه داشته و شکم را کمی سفت کنید. همچنین پای تکیه گاه را کمی خم کنید.
مواد لازم
فلفل دلمه ای ………………………….۱ عدد
مارچوبه ……………………………… ۳ عدد
گوجه‌فرنگی………………………….. ۱ عدد
کرفس……………………………………۱ شاخه
پیاز……………………………………… ۲ عدد
تره‌فرنگی یا پیازچه………………… ۲ عدد
سیر………………………………………۲ حبه
جعفری خردشده……………………..۱ دسته کوچک
نمک و فلفل …………………………. به میزان کافی
آب مرغ……………………………….. ۴ پیمانه
در ایام عید خوردن تنقلات و انواع شیرینی باعث می شود اشتهای ما بیشتر
از قبل شود و در واقع برنامه غذایی ما کاملا بهم میریزد و در پایان ایام
عید با اضافه وزن و چاقی روبرو میشویم.
پس از همین حالا که فرصت هست باید چاره ای اندیشید تا پس از تعطیلات حسرت وزن و شرایط قبلی خودمان را نداشته باشیم.
هرگز از داروهای شیمیایی تحت عنوان داروی لاغری و … بدون تجویز پزشک استفاده نکنید:
بعضی از داروهایی که تحت عنوان داروی لاغری عرضه میشود مشتقات آمفتامین ها هستند که روان گردان و بسیار خطرناکند.
اگر شما مبتلا به دیابت نوع 2 هستید یا در معرض ابتلا به این بیماری هستید باید بدانید که نوشابه ها، آب نبات ها و دونات ها هیچ فایده ای برای شما نخواهند داشت و خوردن مقادیر زیاد این کربوهیدرات های تصفیه شده ی سرشار از قند میتواند منجر به بالا ماندن مداوم قند خون و مقاومت به انسولین در طول زمان شود.
ویتامین‌ها نقش مهمی را در جنگِ کاهش اضافه وزن بازی می‌کنند، اما گول حقه قرص‌ها و موادی که می‌گویند: «به سرعت وزن کم کنید» را نخورید.
امن‌ترین و سالم‌ترین روش برای کاهش وزن، کم کردن وزن از طریق داشتن یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم است.
ویتامین B6: مانند ویتامین B2، ویتامین B6 نیز به تنظیم تولید هورمون تیروئید و متابولیسم کمک می‌کند. غذاهایی که از این ویتامین غنی هستند عبارتند از گوشت گاو، مرغ و ماکیان، تخم مرغ، ماهی ساردین، ماهی ماکِرِل (ماهی بومی اقیانوس اطلس)، میوه‌های خشک شده، کلم، برنج قهوه‌ای، موز، آووکادو، سبوس گندم، و جوانه گندم.
الف) به پشت بخوابید. دست های تان را پشت سرتان بگذارید و پاهای تان را به حالت 90 درجه خم کنید و انگشتان پا نیز کشیده باشد. وقتی قسمت بالایی بدن را از تشک جدا می کنید دم انجام دهید.
ب) بازدم کنید و قسمت بالایی بدن تان را به یک سمت متمایل کنید. به حالت اول برگردید و دم انجام دهید. این کار را با سمت مخالف هم انجام دهید. این یک حرکت محسوب می شود. 10 تا 20 بار آن را انجام دهید.
مولکول‌های سدیم موجب می‌شوند که آب دور سلول‌های چربی ذخیره در بدن را احاطه کرده و از این طریق آنها را مستحکم‌تر و البته متورم‌تر می‌کنند.
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ مولکول‌های سدیم موجب می‌شوند که آب دور سلول‌های چربی ذخیره در بدن را احاطه کرده و از این طریق آنها را مستحکم‌تر و البته متورم‌تر می‌کنند. این انباشتگی آب حالت بادکردگی به بدن داده و به سایز کلی بدن اضافه می‌کند. بیشتر موادغذایی کنسرو شده و غذاهای نمک دار حاوی نمک یا سدیم هستند. درکنار اینها، موادغذایی دیگری که نمک فراوان دارند عبارتند از: پنیر، گوشت، آرد ذرت، نخود، سس‌ها، چاشنی‌ها، ترشیجات، صدف.
تمایل به لاغری ماجرایی است که در دهه‌های اخیر ذهن بسیاری از جوانان و حتی نوجوانان را به خود مشغول کرده است. در این میان دختران بیش از پسران درگیری مد لاغری هستند. ورزش‌های سخت ، گرفتن رژیم‌های سخت و غیراصولی و استفاده از داروهای مضر برای سلامتی از جمله روش‌هایی است که برخی از این دختران برای هرچه لاغرتر شدن استفاده می‌کنند.
اما بعضی افراد هم دچار کم‌اشتهایی عصبی (آنورکسیا) می شوند. مبتلایان به این اختلال به خود گرسنگی می‌دهند و دچار کاهش وزن شدید می‌شوند.