نام حرکت : حرکت knee up
صاف بایستید و یکی از زانوها را تا ارتفاع بالاتر از لگن بالا بیاورید، تلاش کنید بدون خم کردن کمر زانو را به آرنج دست مقابل برسانید . در این حرکت باید کمر را صاف نگه داشته و شکم را کمی سفت کنید. همچنین پای تکیه گاه را کمی خم کنید.
ویتامین‌ها نقش مهمی را در جنگِ کاهش اضافه وزن بازی می‌کنند، اما گول حقه قرص‌ها و موادی که می‌گویند: «به سرعت وزن کم کنید» را نخورید.
امن‌ترین و سالم‌ترین روش برای کاهش وزن، کم کردن وزن از طریق داشتن یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم است.
ویتامین B6: مانند ویتامین B2، ویتامین B6 نیز به تنظیم تولید هورمون تیروئید و متابولیسم کمک می‌کند. غذاهایی که از این ویتامین غنی هستند عبارتند از گوشت گاو، مرغ و ماکیان، تخم مرغ، ماهی ساردین، ماهی ماکِرِل (ماهی بومی اقیانوس اطلس)، میوه‌های خشک شده، کلم، برنج قهوه‌ای، موز، آووکادو، سبوس گندم، و جوانه گندم.